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Ejercicio – Establecer una intención.

Seres maravillosos, que alegría poder estar un domingo más con ustedes, de verdad gracias por leer y querer estar un domingo más conmigo.♡  Quisiera hacer un paréntesis y felicitar a todos los papás, hoy en su día, qué sería de nuestra vida sin ellos.

Como les prometí la semana pasada, hoy les traigo un ejercicio, que estoy segura que les gustara y de verdad que me encantaría que lo pusieran en práctica, no toma mucho tiempo y la intención es maravillosa, espero que les guste muchisimo  y ya saben que para mi lo más importante es que les sirva.♡♡♡♡♡♡  Mucho amor.

NOTA: Para que puedan entender el significado de cada intención, les dejare los post relacionados con esto, es muy importante que los vean para que puedan comprender mejor.

https://yessicaro.wordpress.com/2020/06/07/resena-de-libro-anatomia-del-corazon-thupten-jinpa/

https://yessicaro.wordpress.com/2020/06/14/los-4-inconmensurables-anatomia-del-corazon/

Empecemos:

1 Primero encuentra una postura cómoda para sentarte. Si puedes, siéntate sobre un cojín en el piso o en una silla con las plantas de los pies tocando el piso, lo cual da una sensación de estar asentado. Si lo prefieres, también te puedes acostar, idealmente en una superficie que no sea demasiado suave.

2 Una vez que hayas encontrado tu postura, relaja tu cuerpo lo más que puedas, si es necesario realiza algunos estiramientos, sobre todo en los hombros y espalda.

3 Después con los ojos cerrados si te ayuda a concentrarte, realiza de tres a cinco respiraciones diafragmáticas o abdominales profundas, llevando cada vez la inhalación hacia el vientre y llenando el torso a la inhalación de abajo hacia arriba, como si llenaras una jarra de agua. Luego, con una exhalación larga y lenta, expulsa todo el aire del torso.

4 Una vez que te sientas listo, considera las siguientes preguntas:

¿Qué valoro profundamente?

¿Qué es lo que, en el fondo de mi corazón, deseo para mi mismo, para mis seres queridos y para el mundo?

5 Quédate un poco en estas preguntas y ve si aparece alguna respuesta. Si no surge ninguna respuesta específica, no te preocupes; tan solo mantén abiertas las preguntas. Confía en que las preguntas están trabajando por sí mismas, incluso cuando no tenemos respuestas listas. Si las respuestas aparecen, reconocelas conforme surjan y quédate con cualquier pensamiento o sentimiento que puedas atraer.

6 Por último, desarrolla un conjunto específico de pensamientos como tú intención consciente; para este dia, por ejemplo. Podrías pensar:

“Que hoy esté más consciente de mi cuerpo, mente y habla en mi interacción con los demás. Que evite en lo posible lastimar deliberadamente a otros. Que me relacione conmigo mismo, con los demás y con los eventos a mi alrededor, con bondad, compasión y sin juzgar. Que use mi día de una forma acorde con mis valores más profundos”.

De esta manera, establecemos el tono para el día.

¡CONSEJOS!

  • Una vez que nos familiaricemos más con el establecimiento de intenciones, podemos realizar esta práctica en un minuto o menos.
  • Podemos saltarnos la práctica formal de las tres frases y hacer un rápido reajuste leyendo o recitando algunas frases significativas.
  • Puedes usar la oración de los cuatro inconmensurables:

Que todos los seres tengan felicidad y sus causas.

Que todos los seres estén libres de sufrimiento y sus causas.

Que todos los seres nunca estén separados de la alegría que está libre de desdicha.

Que todos los seres permanezcan ecuánimes, libres de la influencia del apego y la aversión.

Así llegamos al final de este post, este es un ejercicio que me hace muy feliz y sin duda alguna me gustaría que muchas personas lo conocieran y lo pusieran en práctica. Si lo haces por favor compartenos tu experiencia en los comentarios.

Oigan estoy en Snapchat, ahí podemos interactuar muchísimo. Todos los días les subo cositas nuevas y mucha motivación. De verdad corran se están perdiendo de mucho contenido.

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Reseña del libro Anatomía del corazón – Thupten Jinpa.


Que felicidad tener el privilegio de poder estar con ustedes otro domingo más, de verdad me encanta hacer esto y poderlo compartir con todos ustedes.♡  El post del día de hoy sin duda me encanta espere con ansias para poderlo escribir, porque  me encantaría que todos tuvieran la oportunidad de leer este libro, sin duda alguna puedo decir que me cambió la vida.

Mi lectura de mayo, es como una vitamina trae muchísimos beneficios y cosas increíbles que en una sola entrada no podría terminar de contarles, es por eso que decidí sacar los temas más importantes y sobre ellos hacer las entradas de los próximos días. Es decir aquí hablaré en general de todos los temas, pero sin detenerme con ninguno en especial. Ya saben que espero que les guste muchisimo, pero sobre todo que les sirva.♡♡♡♡♡♡

Empecemos:

Información del libro.

Páginas: 303

Editorial: Grijalbo

¿Donde lo puedo conseguir?

Sinopsis.

Basado en el revolucionario curso que imparte en la Universidad de Stanford, Thupten Jinpa nos enseña que la compasión puede ser un camino no siempre sencillo de cruzar, pero que también es un músculo que, si lo desarrollamos con los ejercicios cotidianos propuestos en este libro, dará más significado a nuestra vida, permitirá una mayor conexión con el otro, propiciará la completud con nosotros mismos y, finalmente, será la llave de nuestra propia felicidad.

Mediante experiencias personales y ejercicios de meditación, Anatomía del corazón nos guía hacia un entrenamiento físico y mental según las perspectivas de la tradición budista tibetana y de la psicología occidental con los que liberamos estrés, combatimos la depresión, mejoramos nuestra salud, alcanzamos nuestras metas y cambiamos nuestro mundo. 

Es un libro único que muestra cómo conjugar la contemplación y las prácticas budistas con la ciencia, así como el modo en que esto beneficia a todos los interesados en la transformación espiritual a través de prácticas que tienen un impacto positivo en la vida diaria.

Opinión personal.

Me cuesta mucho comenzar porque no se como explicar lo padre que está este libro, al hablar el autor de su experiencia como monje, nos permite conocer distintas herramientas para llegar a ser mejores humanos, y aprende a utilizar o desarrollar la compasión que todos tenemos.

A veces pensamos, que si solo nos preocupamos por nosotros o solo creemos que somos los únicos que sufrimos y merecemos todo, seremos más felices, pero qué sucede cuando nos olvidamos de esa errónea idea y miramos a las personas que están a nuestro alrededor sus sentimientos, problemas, emociones y las distintas circunstancias.

Para mi fue como darme un golpe en la pared y abrir los ojos, es decir pensar que me hace más feliz ayudar a los demás, que acumular muchas cosas o solo pensar en mi y sentir que soy la persona que más sufre o que más desgracias tiene. La empatía y la compasión sin duda tienen un lugar en mi vida para siempre. 

Como se menciona en la sinopsis el libro incluye muchos ejercicios, conocerlos e intentarlos todas las mañanas o cuando alguien trataba de sacarme de mis casillas, me hizo darme cuenta de las emociones de los otros y como no engancharme por lo que ellos me hagan o digan, la mayoria de veces eso demuestra un reflejo de ellos y tratar de entenderlos (no justificarlos) pero ponerme un momento en sus zapatos, hizo la diferencia. 

Me reafirma una vez más que con nuestros pensamientos, hacemos nuestra vida y la verdad esto no es algo tonto o algo irreal, intentarlo todos los días, tratar de gobernar nuestra mente, es algo que todos deberíamos intentar, todos los días son buenos y maravillosos y no porque las 24 horas estemos sonriendo o caminando en una nube, si reflexiona y analizas bien estoy segura que en tu día a día tienes más de una cosa por la cual agradecer y sentirte increíble.

Espero que lo puedan obtener, porque estoy segura que en su día a día las cosas serán diferentes, les cambiará la perspectiva en muchos aspectos, entenderán muchas cosas. Habla sobre muchas cuestiones, es por eso que esta reseña no termina aquí, esperen los proximos post.

Autor.

Thupten Jinpa.

Además  de ser monje, tiene un doctorado de la Universidad de Cambridge y ha sido el principal traductor al inglés del Dalai Lama por casi treinta años. Es profesor adjunto de filosofía tibetana budista en McGill University y presidente del Mind and Life Institute, dedicado a promover diálogos y colaboraciones entre las ciencias y el conocimiento contemplativo, especialmente el budismo. Vive en Montreal con su esposa y sus hijas. 

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Reflexiones de cuarentena.

¡Hola! Espero que se encuentren muy bien y tengan un hermoso domingo, en compañía de sus seres queridos o con ustedes mismos, lo importante es que la pasen increíble. 

Hoy quiero compartir con ustedes otra de mis reflexiones, como les comente anteriormente yo no soy escritora ni nada por el estilo, pero en esos momentos donde estoy a mi límite, como me hace bien desahogarme, uno de mis pasatiempos favoritos es leer reflexiones que hacen los demás, no se si a ustedes les pase lo mismo, pero como que me inyectan el sentimiento de poder sentir un poco más. Espero que la mía les guste.

Empecemos:

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En estos días me he puesto a reflexionar sobre todo lo que sucede a mi alrededor, todo lo que extraño y me hace tanta falta, exactamente llevo 65 días sin salir a ninguna parte. ¿Es difícil? Para mi lo es ya que tengo una vida demasiado activa y siempre estoy fuera de mi casa, en la escuela, con mis amigos y mi familia.

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Esto me esta dejando una gran reflexión, valoro mucho mas mi vida, valoro todo lo que tengo y lo que puedo disfrutar cada día por muy simple que sea. Anhelo los viernes cuando salía de la escuela y visitaba a mi abuelito, platicaba con él y al final de la tarde nos sentamos en el balcón, apreciando tanto su compañía, pensar que debo disfrutar cada minuto con él y saber que por el momento esto no puede ser así, me duele mucho.

A veces siento que esto es un sueño y me podré despertar y todo será como antes, pero se que no, ahora lo haré mejor y con más ganas, apreciar y agradecer a la vida y al universo por volver a ver a esas personas que hacen mi vida más feliz, no me volveré a guardar ningún te quiero o palabras de ánimo para nadie, seré feliz con el solo hecho de poder salir libremente y respirar, disfrutar lo verde de mi ciudad y que muchas veces ya ni siquiera me importaba.

Dicen que todo pasa y tengo fé que así será, vamos a tener un renacer, nos convertiremos en personas más humanas y mi lección será que lo más importante no es que tengo en mi vida sino a quién y que daría todo lo que tengo  en este momento por volverlos abrazar y besar.

 

¡Invitación!

La verdad quiero estar más cerca de ustedes que formemos una familia, que tengamos contacto y podamos interactuar, es por eso que cree un snapchat nuevo, donde todos los días voy hablarles, motivarlos y contarles sobre distintas cosas que puedan hacer nuestra vida mejor. Los estaré esperando. ♡  

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De verdad únanse todos los días les trato de subir algo, con mucho cariño.

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Y por ultimo, también estoy en Vimeo, hay Dios estoy muy emocionada de compartir vídeos con todos ustedes, hay muchas veces que quisiera explicarles mejor o compartir mis experiencias más a fondo así que suscribanse y muy pronto nos veremos por ese medio. ♡♡♡♡♡♡

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Ejercicio de las tres cosas buenas.

Bienvenidos un hermoso día más, primero que nada quiero pedirles una disculpa por no publicar el domingo, pero es que se me acumularon las tareas y mi ánimo bajo un poco, creo que ya me esta afectando estar encerrada. otra de las cosa que quiero compartir con ustedes es que ya llevo casi 4 años con el blog y quiero hacer las cosas diferentes, enfocar un poco la temática, por eso les traigo varias sorpresas que espero que les gusten.

El día de hoy les traigo un ejercicio que estoy segura que les gustara demasiado, tengo mucho tiempo realizándolo me lo recomendó mi psicólogo, hace dos semanas lo deje y estoy segura que esta será una muy buena oportunidad para que lo iniciemos todos juntos. Espero les guste pero sobre todo les sirva. 

Empecemos:

Estudio.

Seligman, M. E., Steen, T.A., Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 (5), 410.

Escribir acerca de tres cosas buenas se asoció con una mayor felicidad inmediatamente después, así como una semana, un mes, tres meses y seis meses después.

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Ejercicio.

El ejercicio consiste en todos los días, anotar tres cosas que salieron bien ese día.  Lo ideal es realizar el ejercicio, cuando haya terminado el día, quizás justo antes de dormir. Así  podemos  pensar en la situaciones que sucedieron a lo largo del día, con el propósito de identificar tres situaciones que te hayan resultado positivas, satisfactorias, y lograras disfrutar  con ellas o que te hayan causado algún tipo de emoción positiva, como alegría, placer, bienestar, etc.

No tienen porque ser cosas muy importantes, pueden ser incluso pequeños detalles como el recordar lo bien que te has levantado, o el gusto con el que has recibido al sol por la mañana, la conversación interesante que has tenido con una persona, tener a tu mamá viva y poder disfrutar de ella, cualquier situación que alegre tu vida.

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Instrucciones.

1 Dale un título al evento (por ejemplo, “Mi máma hace mi día mas feliz”). 

2 Escribe exactamente lo que sucedió, con todos los detalles posibles, incluyendo lo que hiciste o dijiste y, si otros estuvieron involucrados, lo que hicieron o dijeron.

3 Incluye cómo esta situación te hizo sentir en ese momento y cómo te hizo sentir más tarde (incluso ahora, tal como lo recuerdas).

 4 Explica qué crees que causó este evento: por qué sucedió.

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Esto es solo una idea, pero no significa que afuerzas sea así, no te preocupes por la ortografía, gramática o por la cantidad de colores que utilices. Esto es algo libre lo importante es que te permitirá enfocarte en lo positivo, esta práctica te enseña a observar, recordar y saborear las mejores cosas de la vida. Es posible que comiences a prestar más atención a los eventos positivos en el día a día  y te involucres en ellos de manera más completa.

Estoy segura que este ejercicio te servirá muchísimo, aprenderás  apreciar todas las cosas maravillosas y buenas que tienes en tu vida y lo mejor es que muchas veces no son cosas materiales ni momentos en lugares extravagantes. Al principio como todo te dará un poco de flojera o quizás en esos días que no fueron los mejores o pasaron situaciones que nos derrumbaron ni siquiera tendrás ánimos pero ahí es cuando te será de más utilidad te servirá ya que podrás ver que en cada día hay momentos únicos y especiales que nos hacen felices a pesar de la adversidad.

En este mundo tan acelerado y con las redes sociales, donde todo el tiempo estamos comparándonos, a veces tenemos que implementar nuevas actividades que nos hagan identificar lo bendecidos que somos, para que lo bueno se vuelva mejor.

¡Sorpresas!

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Y por ultimo, también estoy en Vimeo, hay Dios estoy muy emocionada de compartir vídeos con todos ustedes, hay muchas veces que quisiera explicarles mejor o compartir mis experiencias más a fondo así que suscribanse y muy pronto nos veremos por ese medio. ♡♡♡♡♡♡

 

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https://vimeo.com/user114517334

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Todo sobre Google Classroom.

Bienvenidos♡, agradecida por poder estar un domingo más con ustedes. Este post me costó un poquito de trabajo ya que era muchísima información, pero obviamente lo quería hacer muy completo y entendible para todos ustedes, sobre todo porque siento que en la situación que estamos viviendo a más de uno le ayudara. ♡♡♡ Ya saben que espero que les sea de gran utilidad, pero sobre todo que les funcione. Cuídense mucho.

AVISO IMPORTANTE.

Oigan, les quería decir que me haría súper feliz y me encantaría que comentaran sobre qué temas les gustaría que hablara en el blog, las próximas semanas. Quiero aclarar totalmente que no es, que no tenga ideas, a veces hasta me desespero porque veo demasiados temas interesantes, pero para mí lo más importante es su opinión.

Empecemos:

¿Qué es?

 Herramienta creada por Google en 2014, y destinada exclusivamente al mundo educativo. Su misión es la de permitir gestionar un aula de forma colaborativa a través de Internet, siendo una plataforma para la gestión del aprendizaje o Learning Management System.

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¿Para qué sirve?

Google trabajó con educadores de todo el país para crear Classroom una herramienta ágil y fácil de usar que ayuda a los profesores a administrar el trabajo del curso. Con Classroom, los educadores pueden crear clases, repartir deberes, calificar, enviar comentarios y tener acceso a todo desde un solo lugar.

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Funciones.

Ayudar a los profesores a optimizar el tiempo.

Comunicarse y colaborar.

Asistencia fácil para los administradores.

(en el link, vienen desglosadas, más a profundidad).

https://support.google.com/edu/classroom/answer/6376881?hl=es

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Contenido.

Menú: Aquí encontrarás un calendario, una lista de tareas pendientes, tus clases y mucho más.

Tablón: Aquí es donde verás las comunicaciones entre estudiantes y profesores.

Trabajo de clase: Podrás crear materiales educativos, asignar deberes y hacer preguntas a la clase.

Personas: Se guarda toda la información relativa a los estudiantes que forman parte de la clase. Puedes quitar a un alumno de la clase virtual cuando quieras.

Calificaciones: Con Google Classroom también puedes poner nota a las tareas.

Ajustes de clase:Puedes cambiar la configuración de la clase y acceder fácilmente a otros servicios de Google.

Código de la clase: Los alumnos deberán introducir este código para unirse a la clase.

Tema: Puedes personalizar la interfaz de cada clase con una imagen de archivo o una propia.

Fecha de entrega próxima: Los alumnos encontrarán aquí una lista de todos los deberes pendientes.

Publicaciones: Puedes compartir archivos, enlaces y tareas con la clase.

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Ventajas.

Facilita el trabajo a los docentes:

Pueden crear clases participativas con docentes de otros cursos y otras asignaturas.

Pueden tener mayor control de los trabajos de los alumnos.

Facilita la evaluación de exámenes y trabajos de los alumnos, al crear carpetas por grupos y/o alumnos.

Actualiza la educación:

Mejora la comunicación en la comunidad educativa: los docentes tienen más herramientas para informar a los padres de los avances de sus hijos (calendar, envío de notificaciones, correos electrónicos)

Aumenta la comunicación entre los docentes y alumnos: tienen canales de comunicación más eficientes (meet, calendar), y facilita la entrega de retroalimentación (notas en los documentos, control de envío, entre otros)

Aporta herramientas a los alumnos:

Los estudiantes pueden crear sus propios site con temas de interés para ello

Pueden utilizar diferentes recursos para sus trabajos y exposiciones en un solo lugar: presentaciones, vídeos, blog, etc.

Pueden compartir trabajos en línea y trabajar de forma colaborativa.

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Desventajas.

No ofrece gráficas del progreso de los alumnos: Una parte muy importante de la mejora de procesos educativos viene del hecho de medir las variables del proceso educativo, saber a qué contenido acceden más tus alumnos o ver estadísticas del proceso educativo puede ser muy útil para realizar mejoras sobre el proceso, lamentablemente Google Classroom carece de dichas funcionalidades.

No se pueden programar condicionales de Avance: Otro aspecto del cual carece esta plataforma es de la posibilidad de estructurar cursos, basados en módulos de avances con determinadas secuencias.

Integraciones muy limitadas: Como se menciona anteriormente esta plataforma solo está integrada con la Suite de Google, no existe la posibilidad de integrar esta herramienta con aplicaciones externas como plataformas LMS o plataformas de envió de correos y marketing Digital.

Iniciar sesión.

1 Abre una página en blanco en Google Chrome. Si no tienes Google Chrome en tu computadora, puedes descargarlo de forma gratuita desde cualquier otro navegador web.

Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 1

2 Haz clic en la pestaña de personas que está en la esquina superior derecha. Se encuentra justo a la izquierda del botón de minimizar y se ve como el contorno de una persona.

Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 2

3 Haz clic en la opción “Iniciar sesión en Chrome”. Esto te indicará que ingreses las credenciales de Chrome que deseas.

Si alguien ya inició sesión en Chrome, haz clic en “Cambiar de persona”.

Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 3

4 Si alguien ya inició sesión en Chrome, ahí aparecerá su nombre.

Escribe la dirección de Gmail de tu escuela y luego haz clic en “Siguiente”. Recuerda que no puede ser tu cuenta de correo electrónico personal dado que a Google Classroom solo se puede acceder con una dirección de correo electrónico afiliada a una escuela.

La dirección de tu escuela debe ser algo como “minombre@miescuela.edu”.

Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 4

5 Ingresa tu contraseña. Debe ser la contraseña asociada con tu cuenta de Gmail de tu escuela.
Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 5
6 Haz clic en “Iniciar sesión” para iniciar sesión en Chrome con estas credenciales. Esto te llevará de nuevo a la página en blanco en la que empezaste.
Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 6
7 Navega en la aplicación Google Classroom. Haz clic en el enlace que te dan para hacerlo. Recuerda que debes tener una dirección de correo electrónico de tu escuela para iniciar sesión en Classroom.
Imagen titulada Sign Up for Google Classroom Step 7

Apuntarse a una clase.

Hay dos formas de apuntarse a una clase:

Apuntarse con un código: si tu profesor te facilita un código de clase, utilízalo para apuntarte tú mismo. El profesor puede darte el código durante una clase o enviártelo por correo electrónico.

2 En la parte superior, haz clic en Añadir Añadir y luego Apuntarse a una clase.

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3 Introduce el código de la clase que te ha facilitado el profesor y haz clic en Apuntarse.
Los códigos de clase constan de seis o siete letras o números. Por ejemplo, hjhmgrk o g5gdp1.

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-Aceptar una invitación del profesor: si tu profesor te envía una invitación, verás la opción Unirse en la tarjeta de clase de la página principal de Classroom.

1 Ve a classroom.google.com.

2 En la tarjeta de la clase, haz clic en Apuntarse.

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Nota: Solo tu profesor puede cambiar la imagen de la clase. Sin embargo, puedes cambiar tu foto de perfil de Classroom. Para obtener más información, consulta el apartado Cambiar la foto de perfil.

¿Has olvidado o perdido el código de clase? ¿El código no funciona?

Si has eliminado, perdido u olvidado el código antes de apuntarte a una clase, pídele al profesor que te lo vuelva a enviar o que configure otro. Si el código no funciona, pídele ayuda al profesor.

Nota: Solo utilizarás una vez el código para apuntarte a la clase. Una vez que te hayas apuntado, no lo volverás a necesitar.

 

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Como convivir con una familia tóxica o difícil.

Hola gente hermosa, primero que nada, espero que se encuentren bien, y segundo fíjense que el otro día estaba escuchando a mi vecina pelear horrible con su hermana y lamentablemente esto es algo de todos los días, ustedes pensaran pero que chismosa, pero no amigos lo que pasa es que se escucha hasta mi casa y a veces es muy molesto y penoso.

A lo que quiero llegar es que en esta situación, que  la mayoría de las personas estamos viviendo de quedarnos en casa, a veces nos toca convivir con una familia o familiar con el que siempre estamos chocando por alguna razón. Es por ello que decidí crear este post para ustedes ♡.

Empecemos:

Definición:

Dinámica entre los miembros que daña las relaciones significativas: no hay comunicación; no hay demostraciones de afecto, pero sí de hostilidad, peleas, comentarios que menosprecian a otros miembros de la familia, que causan estrés constante. En ellas existe un patrón de conductas dañinas que no respetan la individualidad de cada miembro de la familia, fomentando un clima incomodo e inestable.

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Características de una familia difícil:

-Abuso o violencia familiar. El abuso, aunque se produzca solo en un componente de la familia e independientemente de si es físico o psicológico, tiene graves repercusiones en el conjunto del sistema. 

-Exceso de control. Un control excesivo impide que la persona controlada desarrolle de un modo saludable e independiente.

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-Conflictos constantes. El conflicto es normal e incluso saludable dentro de las familias, puesto que permite generar cambio y evolucionar. No obstante, cuando son muy intensos y frecuentes los conflictos crean desgaste entre los componentes de la familia, lo cual tiene repercusiones negativas.

-Adicción a drogas y alcohol. La adicción de uno o varios componentes de la familia a algún tipo de sustancia adictiva provoca en el sistema dificultades emocionales y económica.

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-Falta de comunicación. No hablar de los problemas y conflictos, generan un gran daño, son familias que siempre procuran mirar hacia otro lado.

-Alto nivel de exigencia o expectativas. Necesidad de que los hijos estén a la altura de las expectativas de los padres.

-Baja responsabilidad de los padres. En ocasiones los padres son inmaduros y tienen poca responsabilidad y hacen que los hijos tengan que asumir un rol adulto de forma demasiado anticipada, hecho que no es nada saludable.

-Conductas rígidas. Cada uno tiene su rol, y si alguien intenta cambiarlo los demás no se lo permitirán. Son relaciones de dominación, donde los progenitores mandan, y los niños tienen que obedecer siempre.

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Consecuencias:

-El individuo, llegan a concebir sus necesidades vitales como poco importantes, en comparación con el que lo agrede. No creen merecer sentirse atendidos ni queridos.

-Se genera una gran dependencia. Necesitan ser aceptados y valorados por otra persona como sea. Por ese motivo dejan que les manipulen. Les afecta a su seguridad y su autoestima.

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-Esas relaciones tan tóxicas y dañinas pueden generar una gran frustración y rabia. Tienen una gran necesidad de expresar toda su ira.

-No se sienten queridos. Esta carencia afectiva tiene efectos muy graves en su bienestar psicológico y emocional.

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¿Cómo podemos convivir o controlar la situación?

-Poner cierta distancia. Ayuda a recuperar el control de tu vida.

-Poniéndonos en el lugar del otro: la empatía. Para frenar las relaciones tóxicas en la familia la empatía es muy importante. Esto no significa que nos sometamos a sus deseos y tengamos que ceder cuando no quereros hacerlo, pero sí implica mantener una disposición a escuchar y a considerar lo que nos tienen que decir.

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-Siendo pacientes. Ser impaciente hace que seamos más impulsivos y, por tanto, a ser irreflexivos en nuestras decisiones. La capacidad de esperar y de pensar antes de actuar es uno de los principios más importantes que deben guiar nuestras relaciones, en especial las familiares.

-No pierdas el respeto. Evita los conflictos y no actúes de forma impulsiva, afronta los conflictos de un modo saludable y cuando te encuentres más calmado, dejando tranquilizar los sentimientos para actuar sin herir a nadie.

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Síndrome del pijama.

¡Bienvenidos! Estoy muy feliz de poder volverles a escribir, me siento muy agradecida por tener este espacio, donde puedo compartir con muchas personas, ya sé que siempre se los digo, pero muchas gracias por leerme. ♡

Bueno el tema que les traigo hoy se me hizo muy interesante, aparte siento que más de una persona también puede caer en lo mismo. No sé si a ustedes les pasa que cuando tienen que trabajar o estudiar desde casa, muchas veces les da flojera arreglarse o quitarse el pijama.

Debo confesar que muchas veces me ha pasado y esto lo único que provoca es que sea 0 productiva y tenga menos ganas de hacer las tareas (en este caso por la cuarentena, tengo llevar clases en línea), aparte de eso siento que repercute mucho en mi estado de ánimo porque me provoca quedarme acostada todo el día.

Navegando por el internet me di cuenta que esto era un síndrome, la verdad me quede impactada porque nunca lo imagine, como yo nunca me quedo con la duda de nada, decidí indagar más. Es por ello que decidí compartirlo con ustedes. Esta semana que paso, como obligatoriamente me tengo que quedar en casa, decidí arreglarme, unos días me maquillaba otros no, pero siempre me vestía como si fuera a salir, me arreglaba el cabello y me colocaba ciertos accesorios.

A lo largo de los días me di cuenta que, si hace una gran diferencia, yo digo que si te sucede lo mismo de verías intentarlo. Discúlpenme por esta intro tan larga, pero es que tenía muchas ganas de escribir ♡. Espero les guste, pero sobre todo les sirva.

Empecemos:

¿Qué es?

Es esta situación que suele presentarse en quienes no trabajan en una oficina convencional.

Usar el pijama te dará un marco mental incompleto: ¿estás aun durmiendo, en día domingo, o estás en el trabajo? Si no llevas puesta la ropa correspondiente, tu mente se confundirá y no dividirá el tiempo en tu día a día, entremezclando el hogar con el trabajo desde un aspecto productivo y emocional.

¿Cómo vencerlo?

Simplemente como todo en la vida es una decisión. Una buena manera de lograrlo es comenzar el día con un paseo por el vecindario, o en ir a hacer trámites simples, como pagar un servicio, hacer alguna compra del hogar, o lo que fuera que sea puertas afuera del hogar. Aunque te demores tres minutos en hacerlo, te acostumbrarás a vestir de un modo propicio para salir a la calle, saliendo del pijama.

Cuando vuelvas a casa, ya estarás en ese marco de separación entre la vida íntima del pijama, y la vida laboral de la ropa de vestir. ¡Listo para iniciar tu jornada laboral!

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Hábitos que te ayudan a ordenar los horarios.

-Establece tus rutinas una vez que hemos definido los horarios. Al igual que cualquier otro trabajador nos levantamos a tal hora, nos bañamos, desayuno, nos vestimos y comenzamos la jornada de trabajo a la hora establecida, ni antes ni después.

-Tener un espacio de trabajo en tu casa es básico. Si tienes la suerte de poder habilitar una pequeña oficina perfecto, sino puede ser un rincón en cualquier lugar de la casa, pero siempre debes tener claro que es tu espacio de trabajo.

-Haz pausas programadas. No estás en casa. Estás en el trabajo. No puedes o debes levantarte a la nevera para agarrar algo. Es necesario, como parte de nuestra rutina, organizar los momentos de pausa o descanso para tratar de ser lo más productivos posibles, pero no hacerlo cuando queramos, sino cuando hemos concluido una tarea y antes de comenzar la siguiente.

-Educar a la gente que está a tu alrededor: Es habitual que como estás trabajando en casa la gente de tu entorno, tu familia, te interrumpe en muchos momentos. Ya sabemos que las interrupciones suponen también una pérdida de concentración y es esto lo que queremos mejorar.

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30 cosas para hacer en cuarentena.

Bienvenidos espero que se encuentren muy bien, no sé cómo iniciar esta vez, me siento un poco triste por lo que está pasando en el mundo a causa del coronavirus. Sé que a muchas personas les afecto o les está afectando actualmente.

Ese es el caso de mi país, desde el día 20 de marzo se cancelaron las clases y si queremos que esto no se propague más y no existan muchos afectados, debemos quedarnos en casa. Esto afecta muchos planes, las vacaciones de semana santa, mi cumpleaños y lo más difícil me cuesta muchísimo estar encerrada como que me desespero y empiezo a pensar de más.

Es por ello que por mi bien y el de ustedes decidí, buscar diferentes cosas que nos permitan mantenernos ocupados y al mismo tiempo sean productivas o aprendamos cosas nuevas. Estoy segura que esto hará el encierro un poco más soportable.

Deseo con todo mi corazón que esto pase y podamos volver a nuestra vida de antes, es imposible que todo el tiempo nos pasen cosas buenas. Ojalá, que todos estén bien y acaten las medidas de seguridad.

Empecemos:

1 Tómate este tiempo para aprender algo que… no es exactamente esencial en la vida, como hacer pulseras o realizar un reto.

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2 Mira las películas que siempre habías querido, pero por falta de tiempo no lo hacías.

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3 Es hora de limpiar nuestro escritorio, oficina o esa esquina donde acumulaste ese montón de periódicos y revistas.

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4 La mayoría de las personas estamos en cuarentena, si ese es tu caso   visita el sitio web del gobierno local para ver qué compañías de bienes y servicios gratuitos han puesto a tu disposición.

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5 Vamos a darle un vistazo a nuestras redes sociales, de seguro en Facebook e Instagram hay más de una foto que ya no queremos que nuestros seguidores o amigos vean.

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5 En la actualidad hay muchísimos cursos gratuitos a nuestro alcance, así podremos aprender algo nuevo o reforzar nuestros conocimientos.

https://www.coursera.org/

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6 Te gusta la cocina, pero no tienes tiempo o peor te gusta y nunca has intentado hacer algo. Bueno este es tu momento de brillar, es hora de que busquemos recetas nuevas, o intentemos hacer ese platillo que vimos en un video de Facebook.

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7 Si quieres tener diversión o simplemente despejarte un rato te invito a que descargues TikTok, realiza un video desde mi opinión personal te darás cuenta que no es tan difícil.

https://www.tiktok.com/es/

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8 Una de las cosas que amo es leer, inténtalo además de que te aporta grandes beneficios, por ejemplo, te ayuda a ejercitar la memoria, a aprender cosas nuevas. Seguro que en tu casa tienes algún libro que todavía no te has leído.

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10 Llama a un amigo o familiar con quien has perdido el contacto o por cuestión de tiempo o distancia no has podido ver. Estoy segura que tienen muchas cosas que contarse.

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11 Actualiza tu currículum vitae u hoja de vida, ya sea para imprimir o en las distintas páginas de empleo. Si no estás buscando empleo ahora, quizás en un futuro lo necesites o simplemente ya lo tienes actualizado.

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12 Mira un documental que haya por la red para no solo entretenerte, sino para aprender cosas nuevas.

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13 Medita, esta es una de las cosas que más me relaja y me hace sentir en paz conmigo misma, pero por cuestión de tiempo no lo hago. Aquí te dejare mi App favorita.

https://meditopia.com/es

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14 Escribe. No tienes que elegir un tema en especial, es más puedes hacerlo sobre ti, siempre hay algo que contar.

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15 Practica un hobby, no es necesario que salgas de casa. Puedes bailar, colorear mandalas o escuchar podcast.

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16 Escucha audiolibros, si de plano no te gusta leer, una muy buena manera de entretenerse o aprender sin necesidad de fijar la mirada en un lugar concreto.

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17 Aprovecha que todos están en casa, pasa tiempo con tu familia, jueguen un juego de mesa, pónganse al corriente de todo lo que no se han contado.

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18 Si eres curioso, busca el significado de tu nombre y el de tu apellido.

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19 Ordena tu closet, quizás hay ropa que ya no quieres o simplemente ya no esté a la moda. Cuando esta situación pase puedes donarla.

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20 Busca datos curiosos en Google, como por ejemplo Los 30 récord de Guiness más extraños.

Los 52 récords Guinness más absurdos, extraños y estrafalarios que existen

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21 De vez en cuando, un videojuego es una buena opción, no te pongas limite, simplemente disfruta el momento de diversión.

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22 Enciende una vela aromática y toma un baño caliente y relajante, mientras escuchas tus canciones favoritas.

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23 Inicia una rutina de cuidado de la piel (esto aplica para hombres y mujeres). Un buen limpiador facial, crema hidratante o simplemente aplícate una mascarilla.

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24 Algo que disfruto mucho mientras limpio la casa, es bailar y escuchar música, así no se me hace tan aburrido.

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25 Escríbele a esa persona especial un poema o carta de amor o desahógate escribiéndole a esa persona que te rompió el corazón.

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26 Haz una lista de todas las mejoras que necesita en tu vida, y procura hacer adelantar al menos un punto diario.

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27 Aprende un nuevo idioma, te será de gran utilidad.

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28 Crea un plan de vida, y empieza a trabajar para cumplir tus metas y sueños.

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29 Ponle atención a tus finanzas personales y crea un plan para ahorrar dinero y pagar todas tus deudas.

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30 Empieza a comer más saludable y realiza un poco de ejercicios. Existen muchos videos en YouTube que te pueden servir.

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Frases especiales dedicadas a la mujer.

Bendecido domingo, espero que estén teniendo un excelente día, estoy súper feliz porque el día de hoy es muy especial, ya que en México celebramos del día de la mujer. Para mi es una fecha tan conmemorativa y significativa, que no podía dejarla pasar en mi blog.

Es por eso que decidí hacer una recopilación de las frases más significativas, que expresan la lucha de la mujer por su participación dentro de la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Si en tu país también celebran el 8 de marzo esta fecha, te invito a que apapaches mucho a tu mamá, esposa, hija, hermana, prima, amiga y a todas esas mujeres que hacen tu vida más bonita y especial.

Valientes, creativas, emprendedoras, apasionadas, intuitivas a todas las mujeres ¡FELIZ DÍA!

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Empecemos:

“Creo que será verdaderamente glorioso cuando las mujeres sean personas realmente auténticas y tenga todo el mundo abierto a ellas”. Karen Blixen.

“En todo momento de mi vida hay una mujer que me lleva de la mano en las tinieblas de una realidad que las mujeres conocen mejor que los hombres y en las cuales se orientan mejor con menos luces”. Gabriel García Márquez.

“Llamar a las mujeres el sexo débil es una calumnia; es la injusticia del hombre hacia la mujer”. Mahatma Gandhi.

“Los hombres que no perdonan a las mujeres sus pequeños defectos jamás disfrutarán de sus grandes virtudes”. Khalil Gibran.

“Una mujer con imaginación es una mujer que no solo sabe proyectar la vida de una familia y la de una sociedad, sino también el futuro de un milenio”. Rigoberta Menchú.

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“Yo no deseo que las mujeres tengan poder sobre los hombres, sino sobre ellas mismas”. Mary Wollstonecraft.

 “Para liberarse, la mujer debe sentirse libre, no para rivalizar con los hombres, sino libres en sus capacidades y personalidad” Indira Gandhi

“Todos los hombres deberían ser feministas. Si los hombres se preocupan por los derechos de las mujeres, el mundo será un mejor lugar. Somos mejores cuando las mujeres están empoderadas: esto conlleva a una mejor sociedad”. John Legend

“La prueba para saber si puedes o no hacer un trabajo no debería ser la organización de tus cromosomas”. Bella Abzug

“No son los dos sexos superiores o inferiores el uno al otro. Son, simplemente, distintos”. Gregorio Marañón

“La igualdad llegará cuando una mujer tonta pueda llegar tan lejos como hoy llega un hombre tonto”. Estella Ramey

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Espero que les haya gustado muchísimo, estas frases sin duda alguna me hacen reflexionar sobre la importancia y lo valiosa que es la mujer. Estoy segura que la mayoría de las personas tenemos a una que sin duda ha sido una influencia absoluta en nuestra vida.

 

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Violencia de género.

Hola espero que estén increíblemente bien, el día de hoy finalizamos febrero un mes que se me paso volando, no puedo creer que ya casi estemos en el tercer mes del año que emoción. Bueno, ahora si le daremos la entrada a un mes muy importante sobre todo porque celebraremos el día de la mujer.

Quería hacer algo muy especial para estas fechas, como muchos saben la situación de las mujeres es muy alarmante y como una de ellas me duele todo lo que nos está pasando y el riesgo al que estamos expuestas. No solo en México si no en muchos países, la violencia no respeta género, lugar o estatus social.

Es por ello que les estaré compartiendo diferentes temas que para mi punto de vista son de suma importancia en la actualidad, cosas que sin duda alguna nos pueden pasar a todos. Hay que respetarnos, ayudarnos y luchar para lograr un mundo mejor, donde podamos ser libres y no tener temor de nada.

Venimos al mundo hacer felices, por favor ocupémonos en nosotros, en nuestros valores y en nuestra felicidad, si no estamos de acuerdo con ciertas ideas o formas de ver la vida, no hay que engancharnos, todos tenemos la obligación de hacer lo que nos plazca siempre y cuando no afecte a los demás.

Me encantaría que, si ustedes han pasado alguna experiencia, lo compartieran en los comentarios. Sería de gran ayuda para esta comunidad. Con todo mi corazón espero que les encante y sobre todo que les sirva.

Empecemos:

¿Qué es?

Tipo de violencia física o psicológica ejercida contra cualquier persona o grupo de personas sobre la base de su orientación o identidad sexual, sexo o género​​​​​ que impacta de manera negativa en su identidad y bienestar social, físico, psicológico o económico.

Se entiende por violencia de género cualquier acto violento o agresión, basados en una situación de desigualdad en el marco de un sistema de relaciones de dominación principalmente de los hombres sobre las mujeres que tenga o pueda tener como consecuencia un daño físico, sexual o psicológico, incluidas las amenazas de tales actos y la coacción o privación arbitraria de la libertad, tanto si ocurren en el ámbito público como en la vida familiar o personal.

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Tipos de violencia de genero.

Física. Todo aquel acto en que se aflige un daño físico a la víctima que a través de la agresión directa. Dicho daño puede ser temporal o permanente. Puede darse en relaciones laborales, personales o familiares por igual y variar desde empujón hasta un intento de homicidio.

Psicológica. Incluye la presencia de humillaciones, amenazas, desprecio y desvalorización. También hacer que la persona se sienta indefensa, obligada a hacer determinadas acciones y dependiente del agresor, culpable de la situación de abuso. Estos actos pueden ir desde insultos, a actitudes extremas de control y reproches, humillaciones, autoridad, falta de respeto, imponer un aislamiento o incomunicación, entre otros.

Sexual. No es necesario que exista penetración ni que se produzca el acto sexual. Las acciones que vulneren la libertad de elegir cuando, como y de qué manera tener relaciones sexuales serán denominadas violencia sexual. La presencia de violaciones dentro de la pareja, la prostitución forzada, forzar la concepción o el aborto, mutilaciones genitales, acoso sexual o tocamientos indeseados.

Económica. Las acciones que impliquen la retención, destrucción o sustracción de bienes o dinero ilegítimamente por parte del victimario Reducción y privación de recursos económicos a la pareja, manipulación o con la intención de daña su integridad. También se considera como tal el hecho de obligar a depender económicamente del agresor, impidiendo el acceso de la víctima al mercado laboral mediante amenaza o restricción física.

Patrimonial. Usurpación o destrucción de objetos, bienes y propiedades de la persona víctima de violencia con intención de dominarla o producirle un daño psicológico.

Social. Se basa en la limitación, control y la inducción al aislamiento social de la persona. Se separa a la víctima de familia y amigos, privándola de apoyo social y alejándola de su entorno habitual. En ocasiones se pone a la víctima en contra de su entorno.

Vicaria. Un gran número de parejas en las que se produce violencia de género tienen hijos. El agresor decide amenazar, agredir e incluso matar a dichos hijos con el propósito de dañar a su pareja o expareja. También incluye el daño causado a los menores por la observación de malos tratos entre los progenitores. Se busca el impacto psicológico, a través del control, el sometimiento y las agresiones a personas que no están directamente involucradas en el núcleo del conflicto.

Institucional: este tipo de actos son perpetuados por funcionarios y personal pertenecientes a alguna institución u organización pública. Lo que caracteriza estos actos es que su finalidad consiste en obstaculizar el ejercicio de los derechos y la obtención de beneficios públicos en cuanto a salud u otras cuestiones.

Obstétrica: este tipo de accionar violento se da desde trabajadores del sector de la salud hacia las mujeres embarazadas y no embarazadas. Se considera violencia obstétrica tanto el abuso de la medicalización y el trato deshumanizado como la intervención ilegal en los derechos reproductivos.

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¿Qué hacer ante un hecho de violencia de género?

Dar aviso: En primer lugar, debemos llamar inmediatamente a la policía.

Guardar documentación: Luego debemos guardar nuestra documentación y la de nuestros hijos en un lugar seguro.

Atención médica: El siguiente paso es acudir a un centro de atención médica, el parte que emitan desde esa cede será remitido a la corte local en el caso de ser necesario para acciones judiciales.

Recolectar evidencias: Finalmente, no debemos olvidarnos de tomar fotografías de las lesiones y conseguir testigos que puedan confirmar haber visto o escuchado los hechos de violencia.

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RECUERDA QUE……

Estás siendo víctima de maltrato, tú no eres responsable.

El uso de la violencia nunca está justificado.

Estas agresiones se repetirán y se agravarán con el tiempo.

No estás sola. Puedes contar con la ayuda de especialistas.

 

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